Fit de feestdagen door!

Fit de feestdagen door!

De feestdagen zijn een tijd om te genieten van gezelligheid, lekker eten en ontspanning. Maar hoe houd je balans tussen genieten en gezond blijven? Misschien ben je al een tijdje bezig met afvallen en zit je nu met handen in het haar over alle etentjes die gaan komen? Geen stress! Ik geef je praktische tips over voeding en beweging, zodat je fit en energiek de feestdagen doorkomt zonder dat je jezelf tekortdoet!

1. Eet met bewustzijn, niet met compensatie

Het kan verleidelijk zijn om overdag heel weinig te eten, omdat je ’s avonds een uitgebreid diner hebt gepland. Maar dit is niet nodig en kan zelfs averechts werken: door jezelf de hele dag van alles te ontzeggen, bouw je een grote honger op, waardoor je ’s avonds sneller geneigd bent te overeten.

Tips om balans te vinden:

• Start de dag met een goed ontbijt: Een kom havermout met fruit of een volkoren boterham met ei geeft je een stevige basis en voorkomt dat je de rest van de dag gaat snaaien.
• Houd maaltijden licht, maar voedzaam: Kies voor een lunch met veel groenten, magere eiwitten en gezonde vetten, zoals een salade met kip of een groentesoep.
• Geniet bewust: Tijdens het diner mag je alles eten waar je van houdt, maar eet rustig en stop als je vol zit. Het draait om kwaliteit, niet kwantiteit!

2. Blijf lekker in beweging

De feestdagen staan vaak in het teken van gezellig zitten, maar juist door actief te blijven voel je je fitter en energieker. Het mooie is: bewegen hoeft niet ingewikkeld te zijn!

Bewegingstips voor de feestdagen:

• Wandelen: Maak tussen de maaltijden door een wandeling, alleen of samen met familie. Het is een fijne manier om even uit te buiken en tegelijkertijd wat calorieën te verbranden.
• Plan je work-outs: Reserveer een moment om te sporten, bijvoorbeeld een groepsles of een uurtje krachttraining bij Arendse Healthclub.
• Blijf actief met familie: Organiseer een actieve kerstactiviteit, zoals een wandeling door een park, een sneeuwballengevecht (mochten we een witte kerst krijgen), of een potje bowlen. Samen bewegen maakt het extra leuk!

3. Balans is key

Genieten van lekker eten hoort bij de feestdagen, en dat mag ook! Het draait allemaal om balans: je hoeft niet perfect te eten, zolang je maar bewuste keuzes maakt en niet doorslaat in compenseren of overeten.

Zo houd je balans:

• Plan gezonde tussendoortjes: Denk aan rauwkost met hummus, een handje ongezouten noten of een stuk fruit. Zo voorkom je dat je met honger aan het kerstdiner begint.
• Drink voldoende water: Dit houdt je gehydrateerd en kan helpen om onnodige trek te verminderen.
• Focus op groenten: Vul je bord voor de helft met groenten tijdens het diner. Dit geeft je een vol gevoel zonder dat je te veel calorieën binnenkrijgt.

4. Vergeet jezelf niet

Tussen alle kerstdrukte door is het belangrijk om ook even tijd te nemen voor jezelf. Ontspanning en beweging gaan hand in hand voor een fit gevoel.

Tips voor jezelf:

• Neem een moment om te ontspannen met yoga of een meditatie. Dit vermindert stress en voorkomt emotie-eten.
• Maak tijd voor een korte work-out of een rondje buiten. Zelfs 20 minuten bewegen maakt een groot verschil voor je energie en humeur.
• Stel haalbare doelen: focus op genieten en balans vinden, in plaats van jezelf te veel regels op te leggen.

Samen fit de feestdagen door!

Bij Arendse Healthclub en Fysiomore helpen we je graag om gezond en actief te blijven, ook tijdens de feestdagen. Kom langs voor een groepsles, plan een training, of laat je adviseren over voeding. Heb je vragen? Plan gerust een vrijblijvend kennismakingsgesprek in bij de balie bij een van onze diëtisten!

Fijne feestdagen!

Daphne van Noort, Diëtist bij Fysiomore B.V.